Compartimos la clase que se transmitió en vivo el 2 de abril por Instagram. A cargo del Prof. Gastón Litvinoff
#viviMNentucasa #quedateencasa

ENTRADA EN CALOR – ACTIVACIÓN
15 seg abeductores – aductores – mov de brazos – saltos cortos – talones – rodillas – salto a una pierna

BLOQUE 1
1- 30 seg puente frontal
2- 1 min en posición perrito estiro pierna y brazo contrario alternado
3- 30 seg lumbares alternado
4- 30 seg en posición de perrito estiro pierna y brazo contrario y junto codo con rodilla abajo
5- 30 seg en posición de perrito estiro pierna y brazo contrario y junto codo con rodilla abajo del otro lado
6- 45 seg press banca acostado con botellas
7- 20 seg trote
8- 20 seg skipping
9- 30 seg subida y bajada a la silla alternado con rodilla arriba
10- 30 seg sentadillas partiendo de piernas juntas hacia los laterales
11- 30 seg estocadas caminadas
12- 30 seg trapecio de un lado con bidón a un brazo
13- 30 seg trapecio del otro lado con bidón al otro
14- 20 seg trote
15- 20 seg skipping
16- 45 seg abdomen partiendo de posición con brazos perpendiculares al piso y estirados y piernas en 90 grados y con botellas en manos estiro y flexiono
17- 45 seg abdomen cortitos con piernas apoyadas
18- 45 seg abdomen en posición con piernas apoyadas rotaciones para tocar el talon
19- 2 min 20 trote 20 skipping

2 MINUTOS DE PAUSA

BLOQUE 2
1- 30 seg puente frontal con rotaciones
2- 30 seg puente lateral pasando la mano por debajo
3- 30 seg puente lateral pasando la mano por debajo del otro lado
4- 20 seg puente frontal levantando un pie
5- 20 seg puente frontal levantando el otro pie
6- 20 seg trote
7- 20 seg skipping
8- 30 seg con dos conos yendo de un lado al otro lateralmente y pasando por el cono en forma circular
9- 30 seg flex de brazos con piernas arriba de la silla
10- 30 seg sentadilla con hombro vuelos laterales
11- 30 seg peso muerto con vuelo frontal con bidón
12- 30 seg 4 conos desplazamientos laterales avanzando en diagonales
13- 45 seg bíceps con bidón
14- 30 seg de tríceps tras nuca con bidón
15- 20 seg de trote
16- 20 seg de skipping
17- 45 seg abdomen patada al cielo
18- 45 seg en v pongo un cono adelante paso las piernas por adelante del cono para un lado y para el otro
19- 45 seg cruzado 3 de cada lado
20- 2 minutos 20 trote x 10 de skipping

SE REPITE DOS VECES LOS DOS BLOQUES

IMPORTANTE ELONGAR AL FINAL ENTRE 10 Y 15 SEG CADA MÚSCULO
RECUERDEN: CADA EJERCICIO ES A MAXIMA INTENSIDAD.