Compartimos la clase que se transmitió en vivo el 31 de marzo. A cargo del Prof. Gastón Litvinoff
#viviMNentucasa #quedateencasa

RUTINA 31/3
ENTRADA EN CALOR – ACTIVACIÓN
15 seg abeductores – aductores – mov de brazos – saltos cortos – talones – rodillas – salto a una pierna

BLOQUE 1
30 seg x 2 puente frontal
30 seg flex de brazos con rodillas apoyadas
30 seg en posición de puente tocando el cono adelante
30 seg de glúteos patada arriba con pierna estirada
30 seg glúteos del otro lado
20 seg de trote
10 seg repiqueteo
20 seg skipping
30 seg sentadillas con saltos laterales
30 seg estocadas con salto
30 seg abro abro cierro cierro
30 seg dorsales con remo
30 seg dorsales con remo del otro lado
20 seg trote
20 seg skipping
45 seg abdomen estiro y flexiono al estilo acordeon pero completo
45 seg abdomen cortitos con piernas arriba
3 x abdomen en V isométrico
2 min 20 trote 10 skipping 10 repiqueteo

BLOQUE 2
20 seg puente lateral con elev de brazo de un lado
20 seg puente lateral con elev de brazo del otro lado
20 seg puente lateral con elev de pierna y brazo
20 seg puente lateral con elev de pierna y brazo del otro lado
30 seg flex de brazo con desplazamiento lateral
30 seg en posición perrito estiro estiro flexiono flexiono codos
20 seg trote
20 seg skipping
30 seg zigzag con conos ida y vuelta
30 seg con bidón simil a levantamiento haltero
30 seg tríceps en silla fondo
30 seg saltos al cono
45 seg abdomen V pero para estirado y me junto arriba
45 seg abdomen cortito con piernas apoyadas
30 seg oblicuos de un lado codo con rodilla contraria
30 seg oblicuos del otro lado
3 x abdomen en V isométrico
2 min 20 trote 20 skipping

BLOQUE 3
30 seg x 2 puente frontal
30 seg flex de brazos con rodillas apoyadas
30 seg en posición de puente tocando el cono adelante
30 seg de glúteos patada arriba con pierna estirada
30 seg glúteos del otro lado
20 seg de trote
10 seg repiqueteo
20 seg skipping
30 seg sentadillas con saltos laterales
30 seg estocadas con salto
30 seg abro abro cierro cierro
30 seg dorsales con remo
30 seg dorsales con remo del otro lado
20 seg trote
20 seg skipping
45 seg abdomen estiro y flexiono al estilo acordeon pero completo
45 seg abdomen cortitos con piernas arriba
3 x abdomen en V isométrico
2 min 20 trote 10 skipping 10 repiqueteo

BLOQUE 4
20 seg puente lateral con elev de brazo de un lado
20 seg puente lateral con elev de brazo del otro lado
20 seg puente lateral con elev de pierna y brazo
20 seg puente lateral con elev de pierna y brazo del otro lado
30 seg flex de brazo con desplazamiento lateral
30 seg en posición perrito estiro estiro flexiono flexiono codos
20 seg trote
20 seg skipping
30 seg zigzag con conos ida y vuelta
30 seg con bidón simil a levantamiento haltero
30 seg tríceps en silla fondo
30 seg saltos al cono
45 seg abdomen V pero para estirado y me junto arriba
45 seg abdomen cortito con piernas apoyadas
30 seg oblicuos de un lado codo con rodilla contraria
30 seg oblicuos del otro lado
3 x abdomen en V isométrico
2 min 20 trote 20 skipping

IMPORTANTE ELONGAR AL FINAL ENTRE 10 Y 15 SEG CADA MÚSCULO
RECUERDEN: CADA EJERCICIO ES A MAXIMA INTENSIDAD.